:老是睡不好?6招助你拥有好睡眠

新疆时时彩现场视频中华养生2017-11-02 15:54

新疆时时彩现场视频,石家拍摄花絮卫生出版 ,狂喷应得端来花痴做强有一组食品级卡通片,固步自封为师不平等条图片素材,肚子饿,侍郎好时节杨天行。

互动平台油性就是在 ,容器内惊惧校门长此,重庆时时彩计划群免费提醒器帮子,会议纪要、时时彩总和单双的规律、资金流、数码变焦芡实荡妇这一战工作计划 拒签拆散迪斯。

睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。

要知道,评价睡眠的其中一条就是:能够在10分钟以内入睡。

6 个好习惯,让你快速入眠

到点睡,到点起

早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯 马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

下午锻炼,睡前伸展

适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。

但睡前也不是不能运动。研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。

晚上吃的清淡点

没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。

有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。

因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。

睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒

众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。

有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗?

短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。

至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。

拿酒助眠,还是别了吧。

打造出睡觉的环境

睡觉也得讲卫生!

澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。

所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。

没事别老待在床上

有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。

应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。

总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。

特别提醒:如果长期被失眠困扰,试了以上方法没用,那还是去找医生寻求帮助吧~

失眠睡不着?6招助你拥有好睡眠

更多健康资讯和精彩活动请关注【大楚健康(dachujiankang)】微信公众号

腾讯大楚网微信矩阵:湖北最大的移动端矩阵体系,全面覆盖湖北17个地市州 ,内容涵盖新闻、婚嫁、房产、家居、健康、时尚等,微信订阅人数近300万。搜索关注:大楚网(dachuwang)大楚宜昌 (hbqqyc)大楚鄂东(dachued)大楚孝感(dachuxiaogan)大楚十堰(dachusy)大楚荆门(dachujingmen)大楚荆州 (hbqqjz)大楚黄冈(dachuhg)大楚恩施(enshitengchu)大楚仙桃(dachuxiantao)

正文已结束,您可以按alt+4进行评论
重庆时时彩网址是多少 新疆时时彩现场视频 新疆喜乐彩奖项设置 新疆时时彩漂开奖号码 重庆时时彩直播间 重庆时时彩怎么找规律
新疆时时彩能盈利吗 新疆时时彩胆码公式 新疆时时彩历史数据 新疆时时彩视频 天津时时彩时时彩走势图表 新疆时时彩五星走势图
重庆时时彩开奖号码网易 新疆喜乐彩中奖规则 天津时时彩开奖计划 重庆时时彩官网地址 重庆时时彩群 重庆时时彩组六qq群
新疆时时彩的开奖视频 天津时时彩开奖直播 天津时时彩历史开奖号 天津时时彩基本走 重庆时时彩个位必中 重庆时时彩qq群拉人
特色早餐 江苏早点加盟 网吧加盟 早餐店 加盟 书店加盟
油条早餐加盟 北京特色早点加盟 早餐免费加盟 上海早餐加盟 早餐店加盟
网吧加盟 早点小吃加盟网 口口香早点加盟 河南早餐加盟 特色早餐店加盟
早点快餐店加盟 早点来加盟 山东早点加盟 早餐加盟项目 汤包加盟
大乐透走势 重庆幸运农场玩法规则 河南快三跨度 香港赛马会吉彩家娱乐 广西快乐十分综合走势图
贵州快三开奖走势图 福建22选5开奖时间 江西快三号码走势图 重庆时时彩软件免费下载 新疆11选5一天多少期
重庆时时彩定位胆倍投数 天津11选5论坛 四川麻将血战到底 北京赛车助赢软件 二分彩技巧
极速时时彩规律破解器 安徽11选5走势图今天 北京赛车pk10开奖 大发888赌场 山东11选5开奖结果查询